●●● 養生十六宜
養生十六宜是以一些簡單的導引動作來養生的科學方法。我國古代養生經典中也曾有類似的記載。秋去冬來，寒風襲人，病邪趁機侵入我們的身體。不妨每天按下面的「養生十六宜」堅持自我保健，對身體健康有很大的好處。
▲1、髮宜常梳
古人稱「杵」發，認為常梳理頭髮能明目祛風。梳頭宜勤，輕重適度 ，一日可梳數次。
▲2、面宜常擦
古人稱為浴面。搓熱兩手，以中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其他手 指，擦至額部，向兩側分開，經兩頰而下。做30次。可使面部光澤 ，預防皺斑。
▲3、目宜常運
古人稱「運睛」，認為能去內障外翳，並能糾正近視、遠視。其方法 是：雙目先從左轉到右，從右轉到左；再從上轉到下，從下轉到上， 各運轉15次，然後緊閉雙眼片刻，再睜大眼睛運眼神。
▲4、舌宜舔顎
古人頭尖輕舔上顎數次，直至滿口生津。
▲5、齒宜常叩
古人稱「叩齒」，認為能使人齒堅而不痛。其方法是：先叩大齒，再 叩前齒，各叩20餘次。
▲6、耳宜常搓
古人認為能防治頭暈耳鳴。方法是：兩手掌心掩耳道，食指壓在中指 上，輕輕叩動後腦部，每次20下。
▲7、津宜常咽
津指的是乾淨的口水，津是十分寶貴的，是人體的重要體液。可以幫 助消化食物，潤滑消化道等。靜坐，舌頂上齶，閉口不言，幾分鐘後 ，口中會積攢半口左右的津液，然後漱漱口，分兩三次咽下。對於口 腔的清潔，對整個消化系統都很有好處。
▲8、肩宜常聳
可以鍛煉到頸部肌肉，預防各種頸椎病。聳肩的時候，不要簡單地上 下聳，一個比較好的方法是由內向外用肩頭畫圈，這樣可以鍛煉到更 多的肌肉。但是頭部要放正，不要跟著肩膀一起動，不然容易扭傷頸 椎。
▲9、臂宜常抻
是指應該經常把手臂伸直，做上舉、擴胸等運動，可以活動肩關節和 肘關節。堅持在工作過程中，忙裏偷閒地聳肩、抻臂，對健康很有好 處。
簡單的抻臂方法：正坐，腰、背伸直，目視前方，將雙手上舉，手心 向上，五指伸開，同時深吸一口氣，一直到完全吸足，憋氣數秒後， 感到身上有絲絲熱氣產生，把手放下，同時緩緩吐氣，如此反復做5至8次，對於肩部和上肢都是很好的鍛煉。
▲10、腹宜常摩
古人稱「摩臍腹」，認為能順氣消積。方法是：搓熱兩手再相疊，掌 心以臍為中心，順時針方向轉摩30至50次。
▲11、腰宜常捂
捂腰指的是捂後腰，也就是腎臟的部位。腎虛、腎臟有疾病的人，往 往後腰是涼的，這就是腎臟供血不足的表現。經常用手掌溫暖腎臟， 可以加強腎臟的血液迴圈，提 高腎臟功能。上身正直，挺胸，雙手向後捂住後腰部，雙手手指尖相 對。然後閉目，深呼吸，感覺手掌的溫度，常常這樣做可以強腎固精 ，滋陰固本。
▲12、背宜常暖
背部為督脈之所居，足太陽膀胱經之所舍，最易受風寒。保持背部溫 暖，既可預防感冒，又可固腎強腰。
▲13、肛宜常收
即提肛運動。古人稱「攝提穀道」能提陽氣，防痔瘡。方法是：施行 時吸氣稍用力，攝提肛門連同會陰部位，稍停後放鬆做呼氣，每次2 0下。
▲14、腿宜常曲
指的是經常做蹲起的運動。有資料顯示，不鍛煉腿部肌肉的人，70歲的時候，腿部肌肉會減少到40歲時的一半。鍛煉腿部的時候，應 該將蹲起的幅度加大，但是不宜加快頻率，不然容易拉傷，並且損傷 膝關節。
▲15、踵宜常提
也 就是踮腳尖，收縮小腿肌肉。這個動作可以加強小腿部的力量，也可 以減少小腿脂肪，讓小腿部的形狀變得好看。相對於大腿肌肉支撐全 身重量的作用，小腿則是保 持全身平衡的。人的跑跳都離不開小腿肌肉。所以小腿肌肉的鍛煉， 可以讓人加強平衡能力，對於中老年人來說，減少因為平衡能力下降 帶來的摔傷、跌傷的風險。
▲16、足宜常按
古人稱「擦湧泉」。能固腎暖足,改善神經傳導,促進睡眠。方法是 ：赤足為好，掌心擦湧泉，每腳50至100次,直至擦熱為止。
源自：http://ys.cnhubei.com/baojian/zatan/2012/1123/21520.html
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